长胎不长肉你做到了吗？

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2014/12/9 来源：医网论坛
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医网摘要： 辣妈圈有了一个新词，代表了广大准妈的意愿，叫“长胎不长肉”，意思就是让孕期补的营养全部长到孩子身上，而自身的体重能跟以前差不多！简直是开挂才能实现的事情有没有！但是梦想还是要有的，万一实现了呢！不长太多也是可以的不是。

3、养成良好的生活习惯

有研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。另一方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助於孕期体重的控制。拿上文的案例来说，蓉蓉200斤的体重，非一日吃成，这跟她不良的饮食、生活习惯大有关联。赵艳提醒说，准妈妈应该避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等。

专家支招

每周称重心中有“称”

根据不同的孕前BMI选择相应的体重监测图

一般来说，孕妇在怀孕12周以内体重增加不要超过3公斤;孕12-28周建议体重增加5-6公斤;孕28周以后到分娩前建议体重增加5-6公斤。赵艳表示，孕前过胖和过瘦的人都应该尤其关注孕期的营养和体重控制，而对於尚未怀孕的女性应该在积极管理好体重后再怀孕。赵艳提醒说，孕妇应关注自己孕期的体重增长，最好每周监测，建议选择同一时间、同一地点、穿同样的衣服，排空膀胱后称体重，这样更有可比性。

孕期应该吃多少水果？

老百姓常说“孕妇多吃水果孩子皮肤好”，这句话有一定道理——水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分，能够为孕妇和胎儿提供很多营养，一定程度上对孕妇的便秘有帮助。但水果同时含有大量的糖类和热量，过量进食会使孕妇体重增加过快甚至增加妊娠期糖尿病的风险。仍然以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当於中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。而赵艳护士长介绍说，在实际见到的孕妇中，很多人常常在吃水果时严重超标，甚至有些孕妇根本数不清自己吃了多少水果，但等到孕妇出现糖尿病等问题时，才后悔莫及。

本文来源： http://baby.ew86.com/a/20141209/1005093.html