长胎不长肉你做到了吗？

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2014/12/9 来源：医网论坛
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医网摘要： 辣妈圈有了一个新词，代表了广大准妈的意愿，叫“长胎不长肉”，意思就是让孕期补的营养全部长到孩子身上，而自身的体重能跟以前差不多！简直是开挂才能实现的事情有没有！但是梦想还是要有的，万一实现了呢！不长太多也是可以的不是。

实整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。孕期平均体重增加在25斤左右，以此为例，一般情况下孩子有6-7斤重，胎盘、羊水、子宫、血液、液体瀦留、乳腺等的重量约10-12斤，真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤，这是在一个比较合理的范围内。赵艳提醒说，准妈妈不要一味的追求“长胎不长肉”，需要对孕期体重从饮食、运动和生活习惯等三方面进行合理的管控。

案例讲述

200斤产妇的顺产经

蓉蓉是个乐天派，性格注定她跟食物之间有种天然的亲切感，加之缺乏运动，於是她的体重一直都很给力——200斤左右徘徊。怀孕之后，医生告诉她必须要控制饮食，因为她的体重指数(BMI)在孕前就属於肥胖(≧30.0kg/m2)，而她在整个孕期的总体体重增长范围应该是5-9kg，也就是要比标准体重的孕妇少增长一半左右。

听到医生说让控制饮食，这可愁坏了蓉蓉，她对美食根本没有抵抗力。医生根据她的具体情况帮她制定了食谱，并建议她每天写饮食日记，把早、中、晚餐和零食加餐等一天吃的食物记录下来，便於监测。每到产检的时候，医生又会根据她的新情况给出相应的调整方案。除了控制饮食，她还暂别甜品、碳酸饮料、炸薯条等高热量食物。

控制饮食对蓉蓉来说已经很艰辛，而最要她“老命”的是运动。以她的体重基数，夏天不动就一身汗、冬天一动也一身汗。用她老公的话说，她最擅长的运动也就是张着鼻孔呼吸了。而适当的运动对於她孕期而言，又是必不可少的。医生给出的运动建议是：一周步行至少5次，每次30分钟以上。医生口中的步行是指甩开胳膊大步走，不是闲庭信步的逛花园。为了孩子，蓉蓉这些都咬牙忍了。她的体重在整个孕期总共增加了15斤，最终顺产一名男婴。

专家解析

孕期控制体重的三大法宝

赵艳护士长介绍说，孕期的体重管理是以孕前的体重指数(BMI)为基础的，根据孕前的体重指数(BMI)划定整个孕期体重增长的范围，进而从饮食、运动和生活习惯等三方面加以控制，最终达到一个合理的增长目标。体重指数是根据身高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。体重指数的计算方法及孕期体重增长范围如下：

本文来源： http://baby.ew86.com/a/20141209/1005093.html