3、金针鱼汤（约一碗即可，第一周的鱼汤尽量不要加酒及盐巴）

材料：干金针、虱目鱼、姜汁、盐、味精、酒少许、白醋。

做法：干金针打结后泡冷水备用。虱目鱼去除鳞片、内脏后洗好，切成四块。把虱目鱼、金针和调料（白醋除外）同时放入锅中，加水，用文火炖煮三十分钟即可。

吃法：食用之前洒入1大匙白醋，味道会更好（加醋的吃法等第二周之后再加），这道产妇饮食食谱加上白醋之后味道更好。

4、当归黄耆炖鸡汤（助于产后补血怯淤与止痛）

材 料：黄耆18g、当归7g、红枣数颗、乌骨鸡腿1支。

做法：

（1）乌骨鸡腿切大块，川烫后捞起；

（2）当归、黄耆洗净，红枣洗净并用 刀划几刀；

（3）上述全部放入电锅中，加水约3至4碗炖煮至乌骨鸡肉熟烂即可。

5、茶油猪肝（有助于产后恶露排出）

材料：猪肝、茶油、老姜片。

作法：

（1）猪肝洗干净，切成片状；

（2）热锅入茶油及姜片爆香，再放进约二碗米酒水；

（3）待米酒水滚后放入猪肝续煮约二分钟即可 ;

小秘诀：在爆香姜片时时要掌控好火侯，以及烹煮时间，别用大火，最好先用中火，香气出来了改用文火，否则姜片会被烧焦，用文火爆香才不致姜片焦黑，这是一道常见的产妇饮食食谱。

就是产妇饮食食谱和产妇吃什么好，产后饮食是预防月子病的关键节点，吃好合理又有营养的月子餐，才可为身体复原打下坚实基础，月子餐进食不当，则会产生月子病隐患。产后一个月宜少量多餐，但也不宜大补特补，尽量平和有序地渐进滋补，使产后恢复期成为黄金修复期，不仅改造体质，甚而陈年痼疾也得到改善。