1、葡萄干

葡萄干补气补血，含铁量高，可以预防孕期贫血和浮肿。不过，葡萄干虽好，也不能多吃，每天要适量食用。尤其是有些微胖的准妈妈。

2、大枣

大枣含有丰富的维生素C，能帮助准妈妈补充铁，是非常好的孕期零食。但是同样的，大枣也要适量地吃，不能吃太多，它的含糖量也不低，而且容易胀气。

3、核桃

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。不过要适量食用，不要无节制地多吃，因为核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多可能影响准妈妈的血糖、血脂和血压。

　4、酸奶

酸奶含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源，每天吃一点酸奶是不错的选择。尤其它微酸的味道，加上不高的温度，也能缓解准妈妈孕吐的反应。不过从冰箱拿出来之后，稍微放一会儿再吃，不要太凉。

　5、苹果

苹果含有构成骨骼及牙齿所必需的成分，能预防准妈妈的骨质软化症。苹果的香气还可缓解情绪，使准妈妈放松舒缓，另外它还可以帮助准妈妈改善便秘的现象。

　6、板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗，有利于骨盆的发育成熟，还能消除孕期的疲劳。