孕前补充叶酸的最佳时间
　　
　　叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。
　　
　　孕前服用叶酸的重要性
　　
　　根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率。因此，准备怀孕的女性们，应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。美国研究人员调查发现，女性如果在怀孕初期就开始补充叶酸，可降低将来婴儿出现唇裂的几率。另外，怀孕期的准妈妈们，正确地摄取维他命是很重要的，复合维他命（含丰富的维他命与叶酸）和综合矿物质，对预防宝宝的脑部、神经缺陷也非常重要。
　　
　　孕前叶酸的摄取方法
　　
　　首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中 叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。
　　
　　除此以外，每天小剂量的补充0.4mg斯利安叶酸增补剂，是一种获得叶酸的最好途径，可以弥补食物中叶酸摄入的不足。
　　
　　孕前叶酸准爸妈一起补
　　
　　有专家建议，可能怀孕或者计划要小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。
　　
　　因此计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦！
　　
　　孕前叶酸补充有讲究
　　
　　含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。
　　
　　因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
　　
　　富含叶酸的食物
　　
　　绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡 萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；
　　
　　新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；
　　
　　动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
　　
　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
　　
　　谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
　　
　　孕前叶酸不能滥补
　　
　　1.长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
　　
　　2.孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。
　　
　　3.如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。
　　
　　4.怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。
本文来源： http://baby.ew86.com/a/20151118/1209213.html