助宝宝发育 孕期睡眠的9个注意事项
- 2015/12/28 来源:月子帮
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医网摘要:睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。但是每次都不能饮用太多,会增加夜间上厕所的数量,也会影响准妈妈的睡眠质量哦。
孕期为准妈妈营造一个舒适、温馨、甜蜜的环境很重要,这样才能睡得更舒服,良好的睡眠质量也是有助于宝宝发育健康呢。但是妈妈的孕期睡眠有很多要注意的地方,那么孕期睡眠应注意什么呢?
1. 整理好家居环境
保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。
2. 内衣睡衣要选好
睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。
3. 睡前洗澡
洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的助眠作用。
4. 睡前不要多喝水、饮料、咖啡
饮料有一定的兴奋作用,使妈妈长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。
5. 避免做剧烈的运动
准妈妈在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走、散散步,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。
6. 借助牛奶来入睡
睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。但是每次都不能饮用太多,会增加夜间上厕所的数量,也会影响准妈妈的睡眠质量哦。
7. 注意睡前情绪的调整
准妈妈在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡。
本文来源: http://baby.ew86.com/a/20151228/1237423.html
1. 整理好家居环境
保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。
2. 内衣睡衣要选好
睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。
3. 睡前洗澡
洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的助眠作用。
4. 睡前不要多喝水、饮料、咖啡
饮料有一定的兴奋作用,使妈妈长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。
5. 避免做剧烈的运动
准妈妈在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走、散散步,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。
6. 借助牛奶来入睡
睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。但是每次都不能饮用太多,会增加夜间上厕所的数量,也会影响准妈妈的睡眠质量哦。
7. 注意睡前情绪的调整
准妈妈在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡。
本文来源: http://baby.ew86.com/a/20151228/1237423.html
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