食物篇：
　　
　　1. 豌豆
　　
　　豌豆也叫青小豆，含有丰富的磷，大约每100g豌豆中就含有0.4g的磷。豌豆具有利小便，生津液，止泻痢和通乳的作用。新妈妈产后可以把青豌豆煮熟直接食用或者把豌豆苗捣烂榨成汁饮用，皆可以达到下奶通乳的功效。
　　
　　2. 茭白
　　
　　茭白也叫茭笋。不但好吃，而且营养丰富。茭白含有丰富的蛋白质、碳水化合物和多种矿物质、维生素B1、B2和C。中医认为，茭白具有解热毒，利大小便和通乳的作用。新妈妈可以用茭白和猪肉或猪蹄一起煮食，可以起到催乳的功效。
　　
　　3.黑芝麻
　　
　　《神农本草经》把黑芝麻列为上品，认为黑芝麻能“补五内，益气力，补肝肾，润五脏，明耳目，乌须发”。现代医学认为，黑芝麻含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素A、E和卵磷脂等营养素，可滋补肝肾，缓解肠胃阴虚导致的便秘，还可治疗产后阴血不足导致的少乳。
　　
　　水果篇：
　　
　　4.木瓜
　　
　　木瓜的丰胸作用想必是人人皆知的了。同样的，木瓜也有通乳的功效。为什么呢？木瓜含有一种特殊的木瓜素，它可以高度分解掉鱼肉类中的蛋白质，进而形成人体很容易吸收的养分，直接刺激到乳房腺体的分泌。这也就是木瓜又叫“乳瓜”的原因了。
　　
　　5.猕猴桃
　　
　　猕猴桃的维生素C含量极高，而且还具有良好的利尿、通乳功能。除此之外，猕猴桃对剖腹产妈妈的术后恢复极有帮助。但猕猴桃性偏冷，因此吃之前注意用热水烫温。
　　
　　汤水篇：
　　
　　6.猪骨催乳汤
　　
　　将猪骨洗干净，在锅里放入适量清水，把猪骨和通草一起放进锅里煮1~2个小时。当锅里的汤只剩下1小碗的时候，加一点点的酱油，1次喝完。这样连续3~5天，催乳的功效自然而来。
　　
　　提示：猪骨和具有补血、补气、生乳的功效。加上通草，催乳的功效会更好。
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