▍辣条、辣片
   
    关键词：高脂、高能量，钠含量爆表。
   
    垃圾指数：★★★★☆
   
    这是一种征服了全球，一打开就会令全办公室的同事们行注目礼的神奇食物，它的学名是调味面制品。一个下午消灭一包，毫不费劲。虽然主料是面粉或者大豆蛋白，但那香辣的味道和红亮的色泽，意味着油绝没少放。
   
    健康替代方案：风干肉、海鲜制品，如风干牛肉、虾干等
   
    这类产品通常蛋白质多脂肪少，并且特别耐嚼，一根能磨上老半天！美中不足的是，钠的含量也不低，还是需要控制量。此外，应该避免选择甜咸口味的肉脯、肉松等。这些品种，脂肪和糖含量较高，而且很容易把持不住。
   
    ▍饼干
   
    关键词：高糖、高脂、高钠，能量爆表。
   
    垃圾指数：★★★☆☆
   
    饼干可是零食界的老大了，老少戒爱的休闲零食，但从营养角度来分析，饼干可不是垫肚子的最佳选择。不论是咸的还是甜的，它们主要是碳水化合物和油脂的结合，咸味的高钠，夹心的糖多，粗粮的油大……总之，营养非常不均衡。
   
    健康替代方案：燕麦片
   
    燕麦片保存方便，吃起来也简单，含有充足的碳水化合物、丰富的可溶纤维和B族维生素等。不仅健康又饱腹，还可以搭配牛奶、坚果等，更加营养美味。不过要注意，在选择燕麦片的时候，应该选择加工程度低、能看得出原形、没有添加糖的燕麦片；而不要买那种闻起来香喷喷的麦片，因为这种香喷喷的麦片里面会添加很多糖和奶精，和饼干一样，都是不健康的零食。
   
    ▍话梅、果脯
   
    关键词：能量超高，钠含量爆表。
   
    垃圾指数：★★★☆☆
   
    这两样可以说是零食界的老资历，绝对是打发时间，拯救寂寞嘴巴的好伙伴。那酸酸咸咸、生津解渴的梅子，还有那酸甜可口、晶莹透亮的果脯，啧啧，光是想想，唾液腺就要开始工作了。
   
    但是，虽然话梅、果脯是果蔬制品，但都属于蜜饯类，加工程度深，对健康并没有什么益处。各式果脯，例如猕猴桃干、菠萝干、蜜枣、杏脯之类，也都加入了大量的糖，热量不可小觑。除此之外，话梅中的钠含量很高，一两颗尝个味儿还好，一旦吃多，下顿饭就不能放盐了。
   
    健康替代方案：新鲜水果，或加工程度低的水果干
   
    新鲜水果的好处不用多说，但水果干的营养常被人忽视。它虽然糖分高，但是浓缩了鲜果中的膳食纤维、矿物质，以及抗氧化成分，是浓缩就是精华的代表。常见的水果干有风干和冻干两大类，
   
    但是，我们在选择水果干的时候，要注意和「真空油炸」品区分开，例如香蕉片、果蔬脆片等，虽然标注着水果干，但他们香酥的口感已经暴露了自己的不健康属性，这些油炸水果干的脂肪含量在15%以上，可不要被他们给蒙骗了呀。
   
    ▍糖果
   
    关键词：能量超高，蛀牙上门。
   
    垃圾指数：★★★★☆
   
    橡皮糖、棉花糖、水果糖、牛奶糖……五彩缤纷的糖果，在口中融化成丝丝甜蜜，让人心情愉悦。但你注意过这些色彩缤纷的糖果背后的秘密吗？常见的棒棒糖，里面的能量已经达到了1623kJ/100g。
   
    健康替代方案：黑巧克力
   
    可可中含有丰富的抗氧化物质，对于心血管健康有益。但这并不意味着就能开怀畅吃了，巧克力的热量每100g超过了500kcal（这已经相当于一顿午餐的能量了），而且越巧克力纯度越高能量可是越多呀！
   
    ▍速溶奶茶
   
    关键词：糖脂当道，瞒天过海。
   
    垃圾指数：★★★★☆
   
    奶茶，丝滑香醇、甜美温馨，配着各类点心，绝对是休息时的好享受。但是，你有注意过速溶奶茶的成分么？大多数速溶奶茶里，奶和茶都不多，反而植脂末和糖是主要配料。一杯下去，喝掉了两百多大卡，还主要都是油和糖，蛋白质少得可怜，其他微量营养素更是基本没有。
   
    健康替代方案：牛奶
   
    牛奶含有丰富的优质蛋白，也是钙的良好来源。而且，想喝奶茶的时候，用牛奶配合红茶包自己DIY的手制奶茶，那香醇和Bigger，速溶奶茶根本比不了。
   
    ▍乳酸菌饮料
   
    关键词：糖比奶多，能量爆表。
   
    垃圾指数：★★★☆☆
   
    乳酸菌饮料里面的添加了很多糖，已经直追碳酸饮料了。乳酸菌在发酵的过程中会产生大量的乳酸，商家为了让产品的味道能被消费者接受，大量的糖就少不了。一般的乳酸菌饮料中，糖的添加量是15g/100ml，那么一瓶400-500ml的乳酸菌饮料下肚，就意味着至少60g糖和240-300kcal的热量。
   
    健康替代方案：酸牛奶，而且最好选择低糖的。
   
    糖的热量应在每天总能量的10%以下，换算成成年人是25g，约6茶匙的糖。另一方面，酸奶本身保留了牛奶的营养，并且对乳糖不耐者比较友好，营养成分还更容易吸收。
   
    ▍九种孕期绝佳零食多吃点
   
    营养专家特别挑选9种孕期绝佳零食，让准妈妈在解馋之余，也能为自己和肚子里的宝宝营养加分！
   
    葡萄干能补气血，含铁量高，可以预防孕期贫血和浮肿。不过葡萄干好吃不能多吃，有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万要注意。
   
    大枣含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，是很好的孕期零食。但是大枣不能吃得太多，否则很容易胀气，所以做成红枣粥是一种比较好的食用方法。
   
    核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。不过核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多可能影响孕妇的血糖、血脂和血压。
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