孕期健康替代零食的食物推荐
- 2016/4/19 来源:99健康网
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医网摘要:小编有一怀孕的同事,她是典型的吃货孕妈,怀孕之后每天吃吃吃完全停不下来的节奏!But我们知道,零食吃多对身体不好,但却忌不了口,so,找点替代零食是个不错的方法。那么,孕期健康替代零食有哪些呢?以下为你解析!
我们都知道孕妈妈要少量多餐,这个多餐我们更体现在一个零食的增加。那么,孕妇吃什么零食好呢?下面就跟着小编一起来看看吧!
孕妇吃什么零食好?健康替代零食的食物推荐
小编有一怀孕的同事,她是典型的吃货孕妈,怀孕之后每天吃吃吃完全停不下来的节奏!But我们知道,零食吃多对身体不好,但却忌不了口,so,找点替代零食是个不错的方法。那么,孕期健康替代零食有哪些呢?以下为你解析!
▍油炸坚果
关键词:高钠、高糖、高脂、高热量。
垃圾指数:★★★★★
各种坚果豆子,味道香,嘎嘣脆,还营养好,除了各式原味果仁外,常见的还有盐焗腰果、琥珀核桃等。虽然经过调味后会增加盐、糖的摄入,不推荐多吃,但「包心油炸」的品种,更不健康。此外,蟹黄瓜子、怪味胡豆、蟹黄蚕豆、蒜香豌豆、麻辣花生……它们都是油炸的。不仅高钠高糖高热量,在高温油炸过程中还有可能产生的各类有害物质。
健康替代方案:原味(低盐)坚果
原味坚果含有丰富的不饱和脂肪酸,膳食纤维、维生素E,以及丰富的抗氧化物质等,饱腹感也很不错。但需要注意,坚果热量相当高(毕竟油脂含量在50%左右),膳食指南推荐每周50g,那么每天也就小半把,多了就要减少烹调油了。
孕期吃四坚果营养好
● 核桃
中医学认为核桃性温、味甘、无毒,有健胃、补血、润肺、养神等功效。另外,核桃含有丰富的磷脂,它能补脑、健脑,促进大脑皮质的发育。
据悉,500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值,其中大约有60%为钠蛋白,还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。因此,孕妇食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育。
● 榛子
榛子和核桃、腰果、杏仁被称作四大坚果,并有“坚果之王”美称。榛子含有大量不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2。
孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效。而且鉴于有些孕妇在怀孕期间还会出现视力下降等问题都是可以解决的哦。
● 腰果
腰果的营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效,还能使干燥的皮肤得到改善。
同时,腰果还可以为孕妇补充铁、锌等元素。孕期怀孕的孕妇如果想吃点什么零食的话,选择腰果很不错哦。
● 开心果
开心果不仅是可口的零食,它同样含富含各种孕妇所需的营养元素。开心果的果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙,同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。
另外,开心果又是滋补食药,它味甘无毒,温肾暖脾,被益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。对于怀孕期便秘、腹泻都有一定的调理作用。
当然,像西瓜子、花生等常见坚果类品种,孕妇们也可以根据自己的习惯适时吃些,当然,这些坚果类也不是叫你每天都吃,只是偶尔给自己改善一下而已。不过,日常新鲜的蔬菜水果可不能少哦。
本文来源: http://baby.ew86.com/a/20160419/1294866.html
孕妇吃什么零食好?健康替代零食的食物推荐
小编有一怀孕的同事,她是典型的吃货孕妈,怀孕之后每天吃吃吃完全停不下来的节奏!But我们知道,零食吃多对身体不好,但却忌不了口,so,找点替代零食是个不错的方法。那么,孕期健康替代零食有哪些呢?以下为你解析!
▍油炸坚果
关键词:高钠、高糖、高脂、高热量。
垃圾指数:★★★★★
各种坚果豆子,味道香,嘎嘣脆,还营养好,除了各式原味果仁外,常见的还有盐焗腰果、琥珀核桃等。虽然经过调味后会增加盐、糖的摄入,不推荐多吃,但「包心油炸」的品种,更不健康。此外,蟹黄瓜子、怪味胡豆、蟹黄蚕豆、蒜香豌豆、麻辣花生……它们都是油炸的。不仅高钠高糖高热量,在高温油炸过程中还有可能产生的各类有害物质。
健康替代方案:原味(低盐)坚果
原味坚果含有丰富的不饱和脂肪酸,膳食纤维、维生素E,以及丰富的抗氧化物质等,饱腹感也很不错。但需要注意,坚果热量相当高(毕竟油脂含量在50%左右),膳食指南推荐每周50g,那么每天也就小半把,多了就要减少烹调油了。
孕期吃四坚果营养好
● 核桃
中医学认为核桃性温、味甘、无毒,有健胃、补血、润肺、养神等功效。另外,核桃含有丰富的磷脂,它能补脑、健脑,促进大脑皮质的发育。
据悉,500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值,其中大约有60%为钠蛋白,还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。因此,孕妇食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育。
● 榛子
榛子和核桃、腰果、杏仁被称作四大坚果,并有“坚果之王”美称。榛子含有大量不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2。
孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效。而且鉴于有些孕妇在怀孕期间还会出现视力下降等问题都是可以解决的哦。
● 腰果
腰果的营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效,还能使干燥的皮肤得到改善。
同时,腰果还可以为孕妇补充铁、锌等元素。孕期怀孕的孕妇如果想吃点什么零食的话,选择腰果很不错哦。
● 开心果
开心果不仅是可口的零食,它同样含富含各种孕妇所需的营养元素。开心果的果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙,同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。
另外,开心果又是滋补食药,它味甘无毒,温肾暖脾,被益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。对于怀孕期便秘、腹泻都有一定的调理作用。
当然,像西瓜子、花生等常见坚果类品种,孕妇们也可以根据自己的习惯适时吃些,当然,这些坚果类也不是叫你每天都吃,只是偶尔给自己改善一下而已。不过,日常新鲜的蔬菜水果可不能少哦。
本文来源: http://baby.ew86.com/a/20160419/1294866.html
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