睡眠对于每个人来说都很重要，拥有高质量的睡眠能够让你第二天精神满满。睡眠对于孕妇而言就更加重要了，因为孕妇休息好了，才能够让自己和宝宝都好好的；否则，自己的身体会因为睡眠不足而垮掉，同时也会影响腹中胎儿的生长发育。那么，孕妇要如何提高孕期睡眠？

如何提高孕期睡眠

如何提高孕期睡眠？

1、规律生活

为了获得良好的睡眠，有规则的生活是最基本的。度过痛苦的妊娠反应时期之后，要保持一定的起床和就寝时间。每天加上午睡要保证8个小时睡眠。如果白天精力充沛，尽量不要午睡，即使午睡，时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩，早点上床休息。

２、卧室要昏暗、舒适

安静的环境更加容易使人入睡，所以在睡觉的时候关掉电视和音乐，拉上窗帘，让卧室里昏暗一些。室温夏季时在25℃左右，冬季在20℃左右是比较适宜的温度。

湿度在夏季时50％左右是比较适合的，千万不要低于30％；冬季请使用加湿器。随着肚子一天天变大，侧卧的姿势会比较舒服一些，因此，可以换成稍稍高一些的枕头，这样可以减轻脖子和肩膀的负担。另外，为了预防腰痛，最好睡硬一些的床垫。

3、沐浴阳光

白天晒太阳，傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素。褪黑素是诱发睡眠的激素，可以帮助促进睡眠。

4、适度运动

到了孕中期就可以开始定期运动了。最适宜的是在家附近散步30分钟，或者得到医生的许可进行游泳或是做孕妇体操。

最好不要选择晚上进行运动，晚上运动会使体温在睡前也不能够凉下来，有可能会使睡眠恶化。下午是比较合适的锻炼时间。不过最重要的是不要过分要求自己，选择身体状况比较好的时候进行运动是最好的。

笔者在上文解答了如何提高孕期睡眠的问题。可见，孕妇何以采取以上四种方法来提高孕期睡眠质量。当然，最重要的是，孕妇要规律的生活，这样才能够保证自己有活力。除此之外，孕妇一定不要认为怀孕就要少运动，其实适当的运动对孕妇的身体是有不小的好处，所以希望孕妇们都能够动起来。