在哺乳期，妈妈的身体会充分使用营养，满足自己和宝宝的需要。虽然怀孕时留下的脂肪储备也会为造奶提供能量，但是在哺乳期，妈妈依然需要补充额外的300-500卡热量才能为宝宝制造充足的奶水，可以说依然是一人吃两人补。

不过哺乳期不能光靠通常的营养摄入，要吃对妈妈有好处的食品，这样才会有更多的精力，从生产消耗中恢复过来。但是不要吃高糖、高脂肪又没有营养的垃圾食品，比如糖果、甜品、碳酸饮料以及包装食品。只有吃营养丰富的食物，才能提供足够的热量。

哺乳妈妈想要吃好，必须补充以下这几类基本食物：

1.全麦面包、谷物、大米和面食。

2.蔬菜类。

3.水果类。

4.鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋、坚果类。

5.牛奶、酸奶、奶酪。

只有每天坚持摄入以上这5类食物，哺乳期妈妈才能从中获取对宝宝和自己有益的基本营养成分，如：

1.碳水化合物。碳水化合物能提供每日所需热量的50%-55%，主要来源面食、谷物和水果。

2.脂肪。健康的脂肪能提供每日所需能力的30%。主要来源是肉、禽、蛋以及奶制品。

3.蛋白质。但还只能提供每日所需能量的15%-20%。主要来源是坚果类、乳制品等。

除此之外，妈妈还有吃一些补血食物比如麻油鸡、红枣，催奶的食物比如花生、芝麻、金针菇、猪脚、鲫鱼等。但是忌吃过于油腻的食物；辛辣刺激食物，可能加重新妈的恶露；性质寒凉食物；具有回奶作用的食物。还有一些补品也要少吃，比如人参、桂圆、海参。一些添加剂食品也不能吃，比如罐头食品、油条。