准妈妈产后抑郁怎么调节

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  • 2017/6/27 来源:网易女人
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医网摘要:准妈妈产后抑郁怎么调节?分娩生产后妈妈们的身体和心情都会受到影响,很容易陷入抓狂的情况,也很容易进入抑郁的状况,所以产后抑郁是个要高度重视的情况。

妈妈们在怀孕的时候情绪就会开始不对,一直延续到生产后,这时候要做的事情更多,很容易陷入这样的情况,因为事情太多照顾孩子太累身体又没恢复好导致心情极度抑郁,从而演变成病症,准妈妈产后抑郁怎么调节呢,我们来了解一下,才能更好地避免这种情况。

准妈妈产后抑郁怎么调节

准妈妈产后抑郁怎么调节

新妈妈面对产后抑郁如何自我调整

1、产后别让过多人打扰

产后要有充分的睡眠和休息时间,过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。母亲和新生儿的健康应被排到首要位置,特别是对那些生产后48小时就离开了医院还没有完全康复的母亲来说,她们最需要休息,需要关心体贴,需要与孩子亲密相处的私人空间。完全阻止家人和朋友来看孩子,不近人情也不现实。

为避免太多的人同时探望,或者客人停留的时间过长,制定一个探访时间表很有必要。在孩子出生前就同双方父母协商好,确定他们有同等的看望孩子的时间。除了至亲以外,其他想来探望的人最好等上一两个星期甚至一个月。

另外一个能提醒来访的客人不要停留过久的小技巧就是穿上你的睡衣(当然要干净漂亮的),这样客人就会意识到你需要马上休息。当然你也可以对客人说:对不起,给孩子喂奶的时间到了。提醒他们你需要私密的空间。或者和你的丈夫结成坚守同盟,制定一些暗号,例如你如果不断地打哈欠,就是提醒他该想办法让客人离开啦。

2、尽快认同母亲角色

新妈妈要运用母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与孩子进行情感交流,积极采取母乳喂养,这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。

可以从怀孕3个月后开始练习进入母亲角色,通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,学习育儿知识和技能,如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时,还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,并对意外有心理准备。

在孕期与丈夫一起向医生咨询,阅读有关书刊或去准妈妈学校学习,对产后抑郁症多一些了解,做好心理准备,积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

常坐办公室的孕妈咪,最好每天参加一些适宜的有氧运动,锻炼心肺功能,为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备,以便适应繁忙的母亲角色。

产后多做运动,特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动,这样有助于释放不良情绪,让自己的精神振奋起来。

3、最好回娘家坐月子

在娘家坐月子,熟悉的环境、至爱的亲人,可以帮助新妈妈化解照料小宝贝的无措感,减轻她们的身体痛苦和内心烦恼等,经常过问她们的痛痒,能有效缓解产后抑郁。

现在人们结婚以后大多数人都是二人世界,和公婆是分开住的,顶多在周六周日的时候回去看望一下老人。所以,年轻人和上一辈的人沟通交流的时间相对比较少,即使和公公婆婆相处的关系再好,再亲密,相信这种感情也不会比得上和自己的亲生母亲的关系亲密无间。

如果坐月子在自己家坐,由母亲来伺候,这样比较方便一些,毕竟是自己的妈妈,对女儿的生活习惯和饮食喜好了如指掌,有什么话也好说,想吃什么不想吃什么,都可以无所顾忌地说。而如果和婆婆在一起,总会有许多话不好说,比如婆婆做的饭如果不合口味,肯定也会将就地吃下去。

坐月子,对于生完宝宝的第一个月的女人来说,是最关键的时期,不仅需要足够的时间卧床休息恢复身体机能,更要保持愉快轻松的心情,以利于分泌乳汁喂养宝宝。所以,如何让自己不仅能在身体上恢复,更让自己的心情得到最大程度的愉悦,是很重要的。

学会调整内分泌

新妈妈在月子期间,由于身体内部内分泌激素的变化,跟怀孕前相比,肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降,关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降,因而导致关节松弛。

为了调整内分泌,新妈妈们首先要养成良好的生活方式。形成有规律的生活习惯,避免过度劳累与激动,保持精神愉快,同时新妈妈们完全可以通过合理的调理来解决。

准妈妈产后抑郁怎么调节的方法就是这些,坐月子的时候千万都要注意,虽然说外国并没有坐月子的说法,但是我们还是要好好的关注一下自己的身体,要多多的运动并多饮食,如果觉得身体有哪儿开始不对劲,就要重点预防和保护了。


本文来源: http://baby.ew86.com/a/20170627/1492735.html

责任编辑:jingwang

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