方法二：睡眠与休息

　　睡眠可以左右人体的免疫力

　　按照生理学的观点，睡眠是一种最全面而又有效的休息，它不仅能使人恢复精力，还能提高人体免疫力。人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。我国古代就有"睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯"之说。睡眠不足，会导致眼睛疲惫，神经衰弱，食欲不振，血压异常。俗话说："吃五斤不如睡一更",也是讲睡眠对于人体之重要。

　　美国研究显示睡眠提高人体免疫力

　　美国佛罗里达大学的免疫学家里·达比教授的研究小组，对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究，发现睡眠除了消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究结果表明，施行催眠术后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加，意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。

　　孕妈妈每天保持7~8小时的睡眠

　　由此看来，足够的睡眠是养生的要诀之一，不可等闲视之，而孕妈妈的健康更应从注重睡眠开始。对孕妈妈来说，天天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，最好在晚上9点多入睡，如有条件，天天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于孕妈妈的健康。

　　4方法改善睡眠

　　对于睡眠困难的孕妈妈，可以通过以下几个方法可有效改善睡眠：

　　1.睡前饮一杯热牛奶。

　　2.睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。

　　3. 保持室内适宜的温度，最好18℃~22℃之间。

　　4.冬天睡觉前热水泡脚。