怎样保证孕期睡眠质量

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  • 2012/11/12 来源:医网病友论坛
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医网摘要:很多孕妈妈在孕期,白天都很容易犯困,但是晚上又睡不着了,到底怎样才能保证孕期睡眠,让自己做一个健康的孕妈妈呢?

  很多孕妈妈在孕期,白天都很容易犯困,但是晚上又睡不着了,到底怎样才能保证孕期睡眠,让自己做一个健康的孕妈妈呢?

  睡眠为何辗转难眠
  
  造成孕妇失眠的首要原因是随着胎儿日渐长大,准妈妈就很难找到一种舒适的睡姿。如果平时你习惯平躺或趴着睡觉的话,医生建议你侧着身子睡,你可能就不习惯了。而随着胎儿成长,你的身子越来越重,睡觉翻身也更加不易了。除失眠外,睡眠常伴的身体症状有:
  
  1、尿频:因为从怀孕4周左右开始,孕妈妈血液比日常多30%到50%的流经全身,导致孕妈妈的肾脏的工作量加大,过滤的血液更多。所以,产生的尿液也就更多。另外,随着胎儿生长,子宫也慢慢变大,对膀胱的压力随之增大。也就是说,不管白天还是夜里,你跑厕所的机会就更频繁了。如果你的宝宝夜间比较活跃的话,你晚上去厕所的次数愈加频繁。
  
  2、心跳变快:孕妈妈由于流向子宫的血液增加,孕期需血量加大,心脏就得更加努力的工作才能保证身体其他部位的血液供应充足。因此,心脏跳动得更快
  
  3、呼吸短促:起初,可能受孕期荷尔蒙增加的影响,孕妈妈会经常觉得自己在努力吸气,呼吸变得困难。到孕后期,孕妈妈子宫不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜(肠道下方的肌肉)的压力增大,导致呼吸更加困难。
  
  4、腿部抽筋,脊背疼痛:随着怀孕时间的推移,胎儿的体重的增长,加重的孕妈妈腿部和背部的负担,导致孕妈妈腿部或背部的疼痛。怀孕期间,孕妈妈的身体还会生成一种名为松弛素的荷尔蒙,它可以帮助身体准备生产。松弛素的功效之一就是放松全身韧带,这样就使孕妇更加脆弱,容易受伤,尤其是背部。
  
  5、胃灼热、便秘:不少准妈妈孕期有烧心的经历,这是因为胃酸倒流回食道内。孕期消化系统变慢,食物在肠胃中存留的时间更长,从而可能引起烧心或便秘。而且随着妊娠的继续,子宫压迫胃部或者大肠,这两种症状会变得更为严重。

  找到合适的睡姿
  
  孕妈妈最好在怀孕1个月开始,就试着养成侧身睡觉的习惯。孕晚期睡姿,侧卧而睡,双膝弯曲可能是孕妈最舒适的睡姿。
  
  这样的睡姿能避免胎儿的体重压迫大静脉(学名为下腔静脉),保证血液顺利从脚底流回心脏,从而使心脏工作更为容易。

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本文来源: http://baby.ew86.com/a/20121112/834261.html
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责任编辑:孙云

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