孕期善于补营养助母子安康

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2013/5/9 来源：医网病友论坛
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医网摘要： 孕期饮食是一门大学问!孕期只有均衡饮食，才能确保自己和胎儿的健康。水果、蔬菜、肉蛋、奶制品，孕期饮食一类也不能少吗?还要不要吃营养品呢?其实，吃得多不如吃得巧。科学安排孕期饮食，远离有潜在威胁的食物和垃圾食品，科学控制好孕期体重的增加，度过一个健康的孕期。

　　孕晚期：(7~9个月)加强补充热能和无机盐类

　　1.蛋白质、脂质

　　在孕晚期，由于胎儿各种器官发育日趋完善，孕妇血容量增加且达到高峰，基础代谢率也增加，因此要加强热能的供给和无机盐类的补充。温济英表示，首先要加强蛋白质、脂质的摄入量，主要包括肉类、蛋、鱼、奶、奶制品等动物蛋白，以及豆类及豆制品等植物蛋白。她提醒，孕妇要根据自身的情况适当地摄入能量，体重应控制在适当范围内。如果孕妇BMI指数在孕前是正常范围，怀孕后平均一般增长12.5公斤;如果BMI指数偏重，增长幅度控制在7～12.5公斤;如果BMI指数属于肥胖型，增幅应控制在6公斤;如果孕前体重偏瘦，增长幅度在12.5～18公斤。除了补充能量，孕妈妈在孕期也要坚持适当运动。

　　2.膳食纤维

　　孕晚期随着子宫增大，孕妈妈比较容易发生便秘，因此应多摄入蔬菜水果等富含膳食纤维的食物;米饭也可粗细搭配，如白饭搭配一份玉米、番薯。

　　3.碘

　　妊娠时由于胚胎的甲状腺素和脑发育尚未成熟，因此需要母体供给较多的甲状腺素，并且甲状腺素的含量随着妊娠的发展而快速升高。晚期妊娠和分娩前甲状腺激素浓度增高，是维持孕妇新陈代谢以及代偿性加快的需要，因此妊娠晚期要补充足量碘量，建议孕妇每周至少吃一次海产品。

　　怀孕期的营养摄取，对于妈妈来说非常重要，要满足维持母体正常的新陈代谢所需、供给子宫及胎盘营养、供给胎儿成长发育所需、为生产及哺乳做准备。因此，怀孕妈妈不但要吃饱，更要"吃好"，有针对性地补充高质量营养的食品。

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