金针菜 金针菜含铁量很大，另外，它含有的其他营养素有利尿及健胃作用。

龙眼肉 是民间熟知的补血食物，所含铁质丰富。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类食物都是很好的补血食物，适合产后妈妈食用。

咸萝卜干 萝卜干本来就含铁丰富，咸萝卜干吃起来特别有一种风味。

胡萝卜 胡萝卜含有维生素b、c，且含有一种特别的营养素――胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

面筋 面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品。

菠菜 菠菜是有名的补血食物。产后减肥 一周减肥食谱

产后减肥是妈妈们产后最先要面临的问题，但是女性产后的身体状况又是一个特殊的时期，不能用节食、过量运动等损害身体的减肥方法。女性在选择产后减肥的方法时，尽量通过合理的饮食搭配进行产后减肥的工作。有什么方法可以让产后妈妈快速减肥吗？一周减肥食谱可以帮助解决这个问题：

星期一香菇高丽菜汤

早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个

午餐：1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤：白萝卜60克

晚餐：香菇高丽菜汤

烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4——5碗水煮，添加适当调味料。

营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。