9个助眠诀窍 帮助孕妈妈提高睡眠质量

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

  • 2015/12/28 来源:月子帮
  • 相关内容

医网摘要:要想在晚上睡得好,白天可进行适当的运动,适当的体力消耗有助于提高睡眠的质量。另外,晚餐要适量,睡前控制自己的情绪,不要过于兴奋。

  大多数准妈妈的睡眠状况都不太好,这不仅影响到心情,而且会影响到孕妈妈的身心和胎儿。为准妈妈整理以下内容,希望能帮助孕妈妈提高睡眠质量!
  
  1、不要胡思乱想
  
  不要老担心肚子里的宝宝成长的情况,生活里的琐碎事也不必太烦心……孕妈妈太多顾虑、胡思乱想也是严重睡眠质量的哦。心情一定要放松,比如听听温柔美妙的音乐,散一散步,适当活动身体,想睡时就争取睡,放下手中的事情暂时不做;睡不着不要勉强,可以躺在床上闭目养神,也可以看看书,或者和肚子里的宝宝聊聊天,进行胎教也不错。
  
  2、掌握正确的睡眠姿势
  
  因为肚子里有一个小宝宝,身体感觉负担太重,所以睡不好觉。月子帮提醒孕妈妈掌握正确的睡眠姿势是很重要哦。侧卧为好,偶尔仰卧时要抬高双脚。
  
  3、多几个枕头,睡会得更舒服
  
  孕妈妈最好在睡觉的时候保持左侧卧位,如果你感觉保持这个睡姿很困难,可以准备几个枕头(靠垫也可以)放在身体的两边。侧睡的时候把肚子放在较薄的枕头上,背部和腿下也放上枕头,可以让身体在很舒服的状态下保证左侧卧位。
  
  4、适当消耗体力
  
  要想在晚上睡得好,白天可进行适当的运动,适当的体力消耗有助于提高睡眠的质量。另外,晚餐要适量,睡前控制自己的情绪,不要过于兴奋。
  
  5、睡前减少刺激
  
  早睡早起,不要看电视到很晚,电视节目内容不要太刺激。
  
  6、睡前少喝汤、水
  
  尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
  
  7、牛奶和苹果有助于睡眠
  
  睡前吃一个苹果或喝一杯热牛奶,睡眠好多了。
  
  8、按摩、泡脚
  
  入睡前适当做一些按摩,放松精神,有利于睡眠,可以让老公来帮忙。最好再用热水泡个脚,可以睡的很舒服
本文来源: http://baby.ew86.com/a/20151228/1237425.html
首页 上一页 1 2 下一页 尾页

责任编辑:陈燕玲

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤