产妇补钙的食物有哪些

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  • 2017/2/27 来源:
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医网摘要:产妇补钙的食物有哪些,牛奶,还有其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源,海带和虾皮,豆制品 ,动物骨头,高钙蔬菜都是产妇补钙的食物。

很多人知道产妇在经历过生产之后需要及时补气血,其实需要同样重视的还有补钙,因为身体虚弱还需要提供足够的母乳给宝宝,妈妈体内的钙质需求会加大,因此必须要多补充一些含钙高的食物,今天就来为大家介绍产妇补钙的食物有哪些

产妇补钙的食物有哪些

产妇补钙的食物有哪些

一、产妇补钙的食物有哪些

1、牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、豆制品 大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

二、产妇缺钙的危害

1、钙质的摄入每天600毫克,不能维持产妇的钙平衡

每天摄入600毫克钙,不能满足产妇对钙的需求,这会使产妇深陷负钙平衡,每天丢失钙超过100毫克,长此以往对产妇、胎儿极为不利。因为胎儿要生长,所需钙质只能由母体骨骼供应,这是“经产妇”易发生骨质疏松的重要病因。600毫克钙,不能维持产妇“血钙正常”,许多产妇的血钙低于正常范围。

2、产妇缺钙症状表现为牙齿松动、关节疼痛、乳汁分泌不足等

产妇缺钙的普遍症状有:牙齿松动、腿脚抽筋、水肿、妊娠高血压、胎儿宫内发育迟缓、无力、乳汁分泌不足、怕风怕冷,严重的会引起全身关节疼痛,产后骨质疏松。很多情况下血检报告显示血钙含量正常,许多妈妈就认为自己并不缺钙,其实进一步的骨密度检查后会发现骨量明显减少,严重的已经表现为骨质疏松。胎儿骨骼的形成也需要母体大量的钙质来辅助,因此产妇无论孕前后期都应该多补钙,不然有一定危害。

产妇补钙的食物有哪些还有产妇缺钙的危害就介绍到这里。由此看来如果产妇重视补钙,不仅会对于自身的恢复很有帮助,母乳中钙含量高的话宝宝也不会出现缺钙的现象,如果产后有缺钙的症状,最好食补的同时也要在医生指导下补充钙剂。


本文来源: http://baby.ew86.com/a/20170227/1480050.html

责任编辑:zhangxh

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