在刚刚怀孕的时候，会因为早孕反应而睡不着，在怀孕中期的时候，会因为子宫的压缩而无法入眠，到了孕晚期的时候，就更难睡觉了，挺着一个大肚子，躺着都非常不舒服。很多孕妇的睡眠质量都非常差，必须要想办法来改善一下。那么，如何改善孕期睡眠？

如何改善孕期睡眠

如何改善孕期睡眠

1、换个软硬适中的枕头，或平躺时在悬空的腰下放置支撑的软垫，以减少颈腰部的负担。躺下时可将头背部垫高以减少胃酸逆流，同时也可减少感冒鼻塞的不舒服。

2、平时可做适当的产前运动。

3、学习睡前自我放松的小技巧。

4、应有倾吐的对象，来舒缓紧张的情绪。

5、入夜后尽量少喝水，以免半夜常起床小便。

6、昼寝不要太久，避免在床上看电视或阅读书籍。

7、穿着较合身舒适的睡衣。使用空调，改善卧室内舒适的温度。

8、可以选择左侧躺，如此可改善血液回流心脏的量，以期较舒服入睡。

9、睡前可喝杯温牛奶或冲个温水澡，避免喝咖啡或其他刺激性饮料。可多摄取含有丰富铁质的食品。

10、想睡的时候再上床睡觉。

如何选择床上用品？

孕妈妈的睡眠质量不仅与睡姿有关，也跟床上用品的舒适与否相关。

被子：理想的选择是蚕丝被。蚕丝是最柔软、健康的天然纤维，以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被，具有贴体、舒适的寝被特质，最符合人体的“睡眠工学”，帮助您在最短的时间里甜美入梦。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，否则化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

枕头：选择枕头要注意透气性和弹性，这主要跟枕芯材料有关。以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头透气性良好，没有弹性也不会塌陷，而以真空棉、棉花、为填充材料的枕头一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。孕期最好的枕头需要弹性适中，承托力适中。以9厘米（平肩）高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。此外，头部最好放在枕头的中央靠上位置。

棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

床铺：孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。也不建议太软的席梦思。

如何改善孕期睡眠？怀孕本来就是一个特殊阶段，在这个阶段，要是孕妇还存在失眠、睡眠质量低等等问题的话，这对其健康会有更大的影响，必须要想办法解决这样的问题。孕期睡眠困难，采用以上的方法，让孕妇可以安心地睡一个好觉。