3、做孕期体操

　　孕期体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩。

　　体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示，坚持实施孕妇体操者，正常阴道产率显着高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。

　　下面介绍几种简单可行的孕妇体操。

　　双腿抬高运动

　　做法：

　　平躺仰卧，双腿垂直抬高。

　　足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。

　　骨盆摇摆运动

　　做法：

　　平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。

　　利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。

　　脊柱伸展运动

　　做法：

　　平躺仰卧，双膝弯曲。

　　双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。

　　慢慢恢复原来姿势。

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