哺乳期补钙不要再喝骨头汤了

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2015/6/11 来源：中国育婴网
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医网摘要：你觉得产后很多问题是因为没有营养，有可能是缺钙，所以总是喝骨头汤，不过产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”，除此外还有劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素，平日就该多注意。

　　哺乳期妈妈的补钙美食大推荐

　　1.缤纷鱼肉

　　食材：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克；葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

　　做法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透；将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中；炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。

　　营养tips：

　　嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌哦。

　　2.骨汤烩酿豆腐

　　食材：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

　　做法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

　　营养tips：

　　豆制品、虾仁等都是很好的补钙食品，煲过之后的骨头汤清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳期妈妈享用

本文来源： http://baby.ew86.com/a/20150611/1115910.html

责任编辑：王晶