宝宝补钙的食物有哪些

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  • 2017/5/5 来源:
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医网摘要:宝宝补钙的食物有哪些是很多妈妈们都想知道的事情,因为宝宝成长发育较快,对钙的需求量较多,平时可以多吃一些像芝麻酱,乳酪,绿叶蔬菜,豆腐这样的食物。

宝宝的成长发育是每个当父母的都非常关心的事情,对于父母尤其是对妈妈来说,宝宝成长无小事。尤其是宝宝长的比较快,所需要的营养物质非常多,所以这一时期的宝宝很可能出现一些微量元素缺乏的现象,而缺钙就是其中一种非常常见的情况。除了补充一定量的钙剂以外,很多妈妈都在饮食上下足了功夫,希望能从饮食上来多补充钙,那么宝宝补钙的食物有哪些呢,现在就来做详细的介绍。

宝宝补钙的食物有哪些

宝宝补钙的食物有哪些

一、宝宝补钙的食物有哪些

1、芝麻酱

没错,芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳,草酸含量高,营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小看。尤其是黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高,包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分,给宝宝的生长发育大有益处。

2、牛奶

每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。1~3岁的宝宝每天饮奶量在400~500ml,每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。除了我们所熟知的钙以外,牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

3、乳酪

奶酪是最好的食物钙的来源,其钙含量是牛奶的6~8倍,是纯天然的补钙剂,而且易吸收。但是太小的宝宝一次不宜吃太多,正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。对于1~3岁的宝贝来说,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的钙,相当于每天需要量的1/3左右,这个量也就是半个鸡蛋那么大。

4、绿叶蔬菜

100克小油菜,含钙量高达153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。有的妈妈问蔬菜的含钙量高于牛奶,那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙?如果按照营养素密度来计算,牛奶的补钙效益的确是低于青菜。但如果按照吸收率计算的话,牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以,即便蔬菜的含钙量高,但牛奶饮用较方便,吸收率也高,相对于蔬菜,仍是较好的补钙食物。

5、水豆腐

水豆腐(成分为豆浆和石膏)的含钙量为每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐,也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。需要提示的是,正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可。

二、宝宝补钙注意事项

1、宝宝补钙期间不能喝碳酸饮料。碳酸饮料不仅会影响宝宝对钙的吸收,而且还可能会因为其中的糖分导致宝宝产生肥胖等问题。

2、钙并非补的越多越好,如果短时间内摄入含钙量过高食物,很有可能造成尿道结石等问题。

3、菠菜、茭白和韭菜等含草酸较多的蔬菜,应当先用热水浸泡以溶去草酸,否则会降低钙的吸收。

4、熬骨头汤补钙的时候,可以在汤里加点醋,这样有助于钙的吸收。

5、吃鱼肝油补钙的时候要注意鱼肝油含有较多维A,而维A是可以在体内蓄积的,超过一定剂量就可能引起维A中毒,所以鱼肝油不能天天吃。

以上就是关于宝宝补钙的食物有哪些的相关内容介绍。了解了这些以后,妈妈们就可以经常在家多做一些这方面的食物给宝宝吃,毕竟药补不如食补,从食物中获取的营养钙质才是最健康、最安全的。当然,如果宝宝缺钙的情况确实比较严重,还是要及时的进行药物补充的,同时,平时多带宝宝进行户外活动,多晒太阳,对宝宝补钙都有很好的帮助作用。


本文来源: http://baby.ew86.com/a/20170505/1483858.html

责任编辑:wangc

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