产后变丑怎么办

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  • 2012/11/28 来源:医网病友论坛
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医网摘要:女性都是爱美的,那么生产后的你,变胖了,皮肤也变差了,你是不是很着急呢?小编下面就教大家四招,让你轻松恢复美丽。

  女性都是爱美的,那么生产后的你,变胖了,皮肤也变差了,你是不是很着急呢?小编下面就教大家四招,让你轻松恢复美丽。

  饮食多样化防止产后脱发
  
  新妈妈在坐月子的时候,很容易出现产后脱发。除了新妈妈对头发不合理的护理之外,营养供应不足,也很容易导致新妈妈们产后脱发。因此,小编建议,新妈妈应该注意饮食多样化,补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质,防止产后脱发。
  
  预防产后脱发,饮食上,新妈妈要注意这些事项。
  
  1、产后脱发的新妈妈可以多吃绿色蔬菜,绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高,可中和体内不利于头发生长的酸性物质,并使之成为无毒性物质排出体外。可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕,新鲜水果如樱桃、苹果、大枣等。
  
  2、动物性蛋白质如鱼、家禽、瘦猪肉含丰富的蛋白质。头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以在饮食方面,除应注意均衡摄取外,还应该多补充一些富含蛋白质的食物,例如:牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。
  
  3.将黑芝麻炒熟、捣碎,加糖拌匀,每天2—3次,每次1—2勺,持续服用一个月,会有明显的效果。
  
  睡眠饱足很重要
  
  新妈妈月子期间,因为身体疲劳,加上随时护理和照顾不必,往往都会睡眠不足。时间一久,新妈妈的面部皮肤自然会松驰,眼圈发黑。此时,新妈妈每天保证8小时以上高质量的睡眠十分必要。但是,尤其是月子期间,新妈妈睡个好觉真的是一件难事。究竟如何拯救新妈妈的睡眠呢?
  
  1、跟随宝宝的休息规律
  
  一般情况下,不必每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。
  
  2、睡前做点放松活动
  
  在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
  
  3、让丈夫多行动
  
  让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
  
  4、适量锻炼
  
  适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。
  
  注意哺乳期乳房护理
  
  哺乳期间,新妈妈由于母乳喂养的关系,乳房很容易下垂。小编建议新妈妈,只要注意以下这几点,就可以预防乳房下垂。
  
  1、母乳喂养时,新妈妈不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟。 哺乳期不要过长,孩子满10个月即应断奶。
  
  2、每天至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁,而且能增强韧带的弹性,从而防止乳房下垂。
  
  3、要选择附有钢托的内衣,将乳房提起,但一定要松紧适宜,不宜穿得过紧。
  
  4、产后,新妈妈要每天坚持做扩胸运动、推墙训练、仰卧推胸等运动,都有助于乳房塑形。每组做12-15个,每次做5组,每周2-3次,适宜在饭后1小时进行练习。
  
  5、在洗澡时,可用冷热水交替喷洒乳房,这样可以提高胸部皮肤的张力,促进乳房的血液循环。
  
  6、饮食上多吃一些富含维生素E、维生素B的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等,它们有利于保持乳房的健美。

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本文来源: http://baby.ew86.com/a/20121128/838776.html
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责任编辑:孙云

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