补过钙，你好意思混妈妈圈吗？最近有个词特别火——补钙，这几年只要去医院大夫就会问，你补钙了吗？钙要补起来了啊！

我家宝宝怎么长得比别的宝宝慢？是不是缺钙啊？

我家宝宝晚上怎么总出汗啊？是不是缺钙啊？

我怀孕x周，晚上睡觉腿经常抽筋，是不是缺钙？

推着孩子在街上遛弯，总会被各种小区中的七大姑八大姨围攻：

你家孩子怎么头发那么黄啊，补补钙吧！

枕秃了？补钙啊！

怎么牙长得这么慢啊？缺钙吧？

你家孩子怎么不爱说话啊？是不是缺钙？

（阿姨，我家孩子内敛，关钙啥事。。。）

之前觉得自己的定力很强，不会受别人影响，但是说的人多了，自己都开始怀疑——是不是缺钙啊？！

前不久看到一个报道：有个杭州大妈为了补钙生把鸡蛋壳给吃了！结果被鸡蛋壳卡住了，又折腾了一趟医院。。。所以，其实大家对于补钙这件事，误区还真不少呢！

今天我们就来聊聊与“补钙”有关的那些事吧！

那些年，我们“错过”的钙

补钙就是单纯进食含钙高的食物或保健品？

单纯补钙吸收效率是非常低的。钙的吸收不仅与钙的形式、摄入的矿物质比例有关，还与一些维生素有着密切关系。近年来被说的最多的当属维生素D和维生素K了。《中国居民膳食指南》中建议婴儿出生后数日就要开始补充维生素D和维生素K了。

维生素D

维生素D是钙代谢的最重要生物调节因子，它可以维持血清中钙磷的正常范围。但遗憾的是，母乳中所含有的维生素D是很少很少的，根本无法满足新生儿的快速生长发育。虽然新生儿的皮肤是具备合成维生素D的能力的，但需要晒太阳才可以合成啊！放下紫外线对婴儿的眼睛有刺激不说，就现在的空气质量，你真的敢让你的宝宝去晒吗？因此建议新生儿出生后每日补充400IU的油剂或滴剂维生素D3。

而对于孕妇来说，维生素D可以帮助你和宝宝打造强健的肌肉和骨骼。有研究表明。母亲缺乏维生素D会使剖腹产概率上升，还会提高宝宝的过敏几率，甚至让宝宝在出生时的骨骼就比别人脆弱！

维生素K

和维生素D一样，母乳中含有的维生素K也真的很少。尤其是那些剖腹产或者早产的宝宝，由于肠道菌群建立的不及时，无法合成足量的维生素K，非常可能面临维生素K缺乏的风险。所以建议3个月内的婴儿每日补充维生素K125μg。

所以，这么来看，没有其它营养素的支持，你吃进去的钙真的都浪费了！

隔着玻璃晒太阳

很多妈妈们深知维生素D的重要性，也知道晒太阳可以合成维生素D，但又纠结于空气的污染、冬天的寒冷、夏天的炎热，于是经常会把宝宝放在窗边隔着窗户晒太阳。

纳尼？你确定宝宝的皮肤在合成维生素D？

其实隔着窗户晒太阳对于维生素D的合成并没有什么卵用！

晒太阳可以补充维生素D的原理在于阳光中的紫外线可以促进皮肤中的维生素D前体转换成维生素D，但紫外线的穿透能力很弱，一张纸就可以把紫外线隔绝，你家玻璃真的可以透过紫外线吗？！

我读书少，你不要骗我！

骨头汤补钙

中国人素来对骨头汤情有独钟，认为“喝啥补啥”。所以就有了，怀孕要喝骨头汤，坐月子要喝骨头汤，骨折要喝骨头汤，大病恢复要喝骨头汤。。。

亲，你确定钙在汤里？

有研究表明，通过高压锅蒸煮2个小时后，骨髓里的脂肪纷纷浮出了水面，但钙却机会可以忽略。

这么多年的骨头汤是不是都白喝了？其实也没有，喝多了可以长点肉好过冬啊。。。

补钙，你最容易忽略的那些小细节

如果说补钙，几乎所有人的第一反应都会是牛奶和钙片。那么接下来我们就从这两个方面出发往深处扒一扒。

食补

说到补钙的食物，首当其冲就应该是牛奶了。经济实惠含钙量高不说，进食也比较方便。所以《中国居民膳食指南》要求我们每天要喝牛奶300g或者吃相当于这个量的乳制品。但是除了牛奶及其制品以为，其它的食物就不能补钙了吗？当然不是咯，其实下面这些食物也含钙量颇高呢！看看你忽略了没有？

芝麻酱

芝麻酱可是含钙大户——每100g的钙含量是牛奶的10倍。也就是说，每天300g牛奶中所含的钙只需要30g芝麻酱就可以补充。所以如果可以做个芝麻酱拌菠菜或者吃面包馒头的时候涂一点芝麻酱也是补钙不错的选择哦~

虾皮

虾皮中的钙含量也几乎是牛奶的10倍，炒菜时加一点虾皮不仅可以提味还可以补钙。不过虾皮中的盐含量不低，我一般都会先用清水泡泡再吃，而且如果用来炒菜记得减少盐的用量哦~

豆干和芸豆

带皮的芸豆中所含有的钙是黄豆的两倍，而压缩的豆腐干，含钙量也是豆制品中出类拔萃的。偶尔用豆干代替瘦肉炒菜不仅可以减少饱和脂肪酸的摄入还可以顺便补补钙呢！

燕麦

最近燕麦可真是火啊！去超市看看，随便加了点燕麦的面包就可以比普通面包多卖点钱呢！不过燕麦也算是粮食界的优秀钙源了，含钙量是大米的7.5倍！平时吃点燕麦，泡奶也好，煮粥也罢，既维持了血糖又偷偷补了钙，是不是很划算？

绿叶蔬菜

你知道吗？很多菜里的含钙量甚至可以超过牛奶！所以要多吃菜多吃菜多吃菜（重要的事说三遍）！而且很多蔬菜中含有丰富的维生素K，维生素K啊！帮助钙吸收啊！

药补

说完了那么多好吃的，下面就扒一扒钙制剂吧！其实我一直觉得，作为一个健康饮食的成年人，我们是不用过多的去补充钙制剂的，毕竟上面说了辣么多食物可以补钙，感觉随便吃吃就能达到我们平时推荐的800mg钙摄入量了。但是对于一些特殊人群，比如孕妇啊，乳母啊，更年期女性啊，还是应该吃点钙片的。但是钙片的学问也是很大的！

宝宝和孕妇首选——乳钙

乳钙是从牛奶或羊奶中提取的天然钙，吸收率仅次于母乳，对肠胃没有刺激，所以对于胃肠发育不是很好的宝宝和胃口不太好的孕妇来说是非常好的。而且一般的乳钙中会自然含有维生素D和维生素K，促进钙的吸收。但是乳钙价格上也会比一般的钙贵一些了。

胃不好人群或老年人首选——有机钙

有机钙比乳钙相对便宜一些，而且对胃的刺激性比较小，利用率相对也比较高，所以如果肠胃不太好的人群可以选择有机钙补充。

一般人群——无机钙

无机钙非常的便宜，一般一瓶也就几块钱，以碳酸钙为主，虽然对胃有一定刺激，但对于一般人群来说是没有问题的。

本文来源： http://baby.ew86.com/a/20170602/1487508.html