孕期如何改善睡眠

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  • 2017/8/2 来源:
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医网摘要:孕期如何改善睡眠?不少孕妇在怀孕期间都会出现失眠的状况,睡眠的好坏也影响着自己的健康和宝宝的健康发育,因此孕期改善睡眠对于孕妇来说尤其重要,孕妇可以通过生活的小妙招改善睡眠质量。

现在正常人失眠都是通过玩手机玩电脑也消磨时间和增加困意,但是孕妇千万不能这么做。因为手机和电脑的辐射比较大,对宝宝的成长发育和健康都会造成影响。同时千万不能为了自己能够入睡选择服用安眠药,这些药物对胎儿的伤害是极大的。那么孕期如何改善睡眠?其实孕妇可以通过醋、姜水泡脚、沐浴阳光或者睡前梳头等方式增加困意,下面让我具体为大家介绍一下吧。

孕期如何改善睡眠

孕期如何改善睡眠

孕期如何改善睡眠?

1.使用醋、姜水泡脚:

大家都知道泡脚有助睡眠,生活中许多人都喜欢在睡前泡泡脚然后再睡觉,特别是冬天的时候可以很快进入睡眠状态。在水加入醋、姜一起进行泡脚就更加促进睡眠效果了,因为姜醋能够刺激到脚底的穴位以增强各系统的新陈代谢,从而使人体放松和缓解疲劳。并且还可以调和经络气血,调节、松弛紧张的神经,改善睡眠质量,缓解多梦等睡眠障碍。

2.沐浴阳光:

孕妇可以在白天晒晒太阳,因为从傍晚到夜里人体就会分泌褪黑素,而褪黑素就是诱发睡眠的激素,可以帮助和促进睡眠。

3.规律的生活:

良好的睡眠从规律的生活开始做起,孕妇因为在孕期休闲时间比较多,可以做的事情也比较多,反而忘记了原有的规律生活。孕妇需要每天保证有8小时的睡眠时间,白天如果有午睡的习惯,尽量不要睡太久,这样会导致晚上睡不着的。而且晚饭后也尽量不要小憩,早点上床休息。

4.适度练习瑜伽:

孕妇在整个妊娠的过程中,可以以个人的需要和舒适度来练习不同的瑜伽姿势,瑜伽的练习因人而异,但必须与人的身体状况而定,需要量力而为。练习时如果有发现不适。可以改用更适合自己的练习姿势。瑜伽对改善睡眠,消除失眠都有很大的帮助,让人健康舒适,形成积极健康的生活态度。

通过阅读上文孕期如何改善睡眠的内容之后,相信广大女性朋友对此已经有所了解。现在的人都喜欢上网,因为孕妇休闲时间多,可能会选择一天都在上网中度过,但是这样是非常不对的。手机和电脑都有辐射,对胎儿会造成极大的伤害,女性们在怀孕期间需要合理安排自己的一天时间。


本文来源: http://baby.ew86.com/a/20170802/1496295.html

责任编辑:shig01

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